Ang unang bagay na dapat isipin kung sinusubaybayan mo ang iyong kalusugan sa sekswal kung ang lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa lakas ay naroroon sa iyong diyeta.
Ang mga problema sa lakas ng lalaki ay maaaring matanggal sa pamamagitan ng pagsasama ng mga mineral at bitamina sa diyeta ng isang lalaki. Ang tanong ay aling mga sangkap ang talagang nagdaragdag ng lakas.
Ang vitamin therapy ay dapat na isagawa lamang pagkatapos ng kasunduan sa dumadating na manggagamot, dahil ang labis na bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at mineral ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman at karamdaman sa katawan, pati na rin ang kanilang kakulangan. Kung mas matanda ang isang lalaki, mas kailangan niyang kumuha ng mga nutrisyon, dahil sa paglipas ng mga taon ang katawan ay unti-unting nawawalan ng kakayahang sumipsip ng mga bitamina mula sa pagkain.
Sink
Marahil ang pangunahing elemento ng pagsubaybay para sa mga kalalakihan. Ang sink ay isang materyal na gusali para sa testosterone, nang walang sink ang molekula ng testosterone ay hindi nabuo. Samakatuwid, kung walang sink - walang testosterone, walang testosterone - walang lakas. Ang zinc ay nagdaragdag ng paggalaw ng tamud at may preventive effect laban sa prostatitis. Mahalaga rin ang sink para sa normal na pag-unlad, paglaki at kaligtasan sa sakit.
Mga produktong naglalaman ng sink: isda (dumapo, trout, herring, saury, salmon), bran ng trigo, talaba, hipon, bawang, mani, itlog ng itlog, pusit, bagoong.
Pang-araw-araw na paggamit ng zinc para sa mga kalalakihan: 15 mg.
Siliniyum
Ang siliniyum ay napakahalagang mineral din para sa kalalakihan. Ang siliniyum ay nakakaapekto sa pagpapaandar ng reproductive at magiging kapaki-pakinabang para sa mga hindi mataba na kalalakihan, dahil ang selenium ay nagpapabuti sa kalidad ng tamud. Ang siliniyum ay kasangkot sa biosynthesis ng testosterone at sinusuportahan ang paggana ng mga maselang bahagi ng katawan.
Mga produktong naglalaman ng siliniyum: bawang, itlog, pagkaing-dagat (isda, pusit, hipon), itim na tinapay, mais, kamatis.
Pang-araw-araw na paggamit ng siliniyum para sa mga kalalakihan: 55-70 mcg.
Bitamina C
Bilang karagdagan sa mga pangunahing pag-andar ng pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, pinapataas nito ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, kabilang ang mga maselang bahagi ng katawan. Nagdaragdag ng synthesis ng testosterone. Ito ay isang ahente ng prophylactic para sa prostatitis.
Mga pagkain na naglalaman ng bitamina C: repolyo (sariwa at sauerkraut), mga prutas ng sitrus (lemon, orange, tangerine, suha), berdeng mga sibuyas, perehil, karot.
Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C para sa mga kalalakihan: 100 mg.
Bitamina E
Ang natural na antioxidant na nagtataguyod ng pag-renew ng cell at nagdaragdag ng kanilang paglaban sa pagkasira. Normalize ang permeability ng capillary, na humahantong sa pinabuting sirkulasyon ng dugo, kabilang ang mga maselang bahagi ng katawan.
Mga pagkain na naglalaman ng bitamina E: mga langis ng halaman (oliba, mirasol, mais), itlog ng itlog, kintsay, berdeng mga sibuyas.
Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina E para sa mga kalalakihan: 30 mg.
B bitamina
Taasan ang pagbubuo ng pangunahing male sex hormone - testosterone. Pinoprotektahan ang atay, ibinalik ang istraktura ng enerhiya ng isang tao. Sumali sa 15, 000 mga proseso ng biochemical sa katawan ng tao.
Mga produktong naglalaman ng pangkat ng mga bitamina B: mga produktong pagawaan ng gatas (gatas, keso sa kubo, keso), mani, karot, isda.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina B para sa kalalakihan: ang bitamina B6 ay 2 mg, ang bitamina B12 ay 2 μg.
Hindi ka dapat umasa lamang sa mga kumplikadong bitamina-mineral na pinagmulan ng parmasyutiko, dahil ang ilang mga bitamina na nakuha na synthetically ay hindi gumagana nang maayos sa katawan (halimbawa, bitamina C o ascorbic acid). Ang mga bitamina at mineral na nakuha mula sa natural na pagkain ay mas epektibo kaysa sa kanilang mga sintetikong katapat.